#坚持3个动作甩掉大肚腩#
坚持以下3个核心动作，能有效激活腰腹肌群，帮助减少腹部脂肪堆积：
1️⃣. 卷腹：平躺屈膝，双手轻扶耳侧，用腹部发力抬起上半身（避免脖子用力），感受腹部肌肉收缩，每组15-20次，做3组。
2️⃣. 平板支撑：肘部弯曲撑地，身体呈一条直线（不塌腰、不翘臀），核心持续收紧，每次坚持30-60秒，做3组。
3️⃣. 俄罗斯转体：坐姿屈膝，双脚离地，上半身微倾，双手合十或持轻物，向左右两侧交替转动身体，每组20-30次（左右各算1次），做3组。
需要注意的是，动作需配合饮食控制（减少高油高糖摄入）和规律作息，才能更高效甩掉大肚腩。#微博声浪计划##听见微博# http://t.cn/AXzKtlFi