孤独大脑：成功者最大的秘密是什么？答案：专注。

普通人不专注，是因为意志力薄弱、还是不够努力？ 斯坦福大学的休伯曼教授说：你的分心，是因为过度专注了。他给了一套神奇的“17分钟法”。

“过度专注”，就是我们的大脑长时间卡在了交感神经系统主导的“隧道视觉”模式中。

在这种高压状态下，大脑为了处理当前焦点，会暂时关闭对其他新信息的接收通道，这在认知心理学上被称为“注意力瞬脱”。

怎么办？

休伯曼教授提供了两个工具：

工具一：深度重置——“17分钟开放式感受练习”

找一个你能不受打扰17分钟的安静角落，舒适地坐着或躺下。设好闹钟。

1、进入：闭上眼睛。不要试图去“想什么”或“不想什么”。

2、感受：将你的注意力依次、不加评判地投向以下几个方面——

听觉：聆听周围所有的声音，无论是远处的车流声还是近处的空调声。别去分析。

身体：感受身体与椅子或地面的接触，感受四肢的重量，感受空气拂过皮肤。

内在：观察你的呼吸，感受气息的自然进出。观察脑海中浮现的念头或情绪，像看天上的云一样，任其飘过，不追随，不纠缠。

3、原则：整个过程的核心是“不评判的觉察”。

如果发现自己走神了，没关系，温柔地、不带任何责备地将注意力再次拉回。

这训练的不是强制聚焦的能力，而是注意力的灵活性和元认知能力——即“知道自己正在注意什么”的能力。

工具二：即时切换——随时随地的“全景视觉”

1、凝视一点：将你的目光柔和地固定在前方的一个点上（比如你的电脑屏幕或一本书）。

2、刻意扩展：保持头部和眼睛不动，有意识地将你的注意力向外扩展，去“感知”你视野边缘的一切。

你不需要看清它们，只需要用余光“意识到”它们的存在——你屏幕两侧的桌面、旁边的水杯、远处的墙壁轮廓，甚至天花板和地板。

3、保持状态：维持这种广阔的视野30秒到1分钟。你会注意到，你的呼吸会不自觉地变缓、变深，肩膀也会随之放松。

这个简单的动作，实质上是你在主动向大脑发送一个“环境安全，无需警惕”的信号，从而将神经系统从交感主导的“隧道模式”切换到副交感主导的“全景模式”。

在你感到压力、焦虑或思维陷入僵局时，启动这个练习，据说能在几十秒内快速降低生理应激水平，为大脑创造一个更利于思考和创造的内在环境。

如上方法，是专注力的“范式转移”，它将我们从意志力挣扎，引到了“生理学模型”。

你试试看，没准儿管用。