#建议睡眠不好的都去吃#长效调理建议
膳食模式：参考地中海饮食（蔬果+白肉+橄榄油），补充益生菌维持肠道菌群平衡。
作息同步：固定23点前入睡，早晨户外活动15分钟调节生物钟。
饮食调整需配合规律作息，通常坚持2-4周可见效。个体差异较大，建议记录睡眠日记优化方案。 http://t.cn/AXzpZK1f ​