#适当保持饥饿感的4个好处#

中医提醒：想要脾胃好，要舍得饿自己

这5种疾病，适当饿一饿更好

在中医看来，适当饿一饿，可以很好地调理一些常见疾病。
1. 部分胃病
得了胃病吃多了会反酸、烧心、肚子胀。中医认为脾主运化，一旦你吃得太多了，脾胃运化功能失调，出现胃胀、胃疼等问题，如何改善呢？那就不要吃多了，不要一感觉饿了就去吃东西。要少食，但也不是不吃，保持一点饥饿感。

2. 有些失眠
有很多人因为晚上吃得多了睡不着，经常失眠。其实这个也很好调理，晚上只吃七分饱，尽量在七点过后不要进食，有些失眠自然会消失。

3. 很多肥胖
现在肥胖的人很多，多少人天天说着“管住嘴，迈开腿”，但如果你不管住嘴，就算你天天运动再多，也是减不了肥的。肥胖不光影响美观，还会引发多种疾病。想要预防就不能吃得太油腻、不能吃得太多，稍微饿一饿很关键。

4. 轻度便秘
很多时候，便秘是由于肠道内食物残渣过多，肠道蠕动缓慢导致。适当减少食物摄入，让肠道得以“减负”，可以激发肠道的自我清理功能。在饿的过程中，肠道会加速蠕动，将堆积的粪便排出体外。不过，这里的“饿”并非完全禁食，而是适当控制食量，同时要保证充足的水分摄入，以润滑肠道，促进排便。

5. 积热上火
脾胃积热也会引发上火，如口腔溃疡、牙龈肿痛等。当脾胃负担过重，食物积滞化热，就会上行至口腔等部位。此时，适当饿一饿，减少脾胃的负担，让积热逐渐消散，上火症状也会随之减轻。

当然，“饿能治百病”并非绝对，这里的“饿”是指适度控制饮食量，避免过度进食给脾胃造成负担，并非提倡饥饿疗法。
对于患有严重疾病，如糖尿病、低血糖等患者，在调整饮食时需谨慎，应在医生指导下进行，以免对健康造成不良影响。

适当饿一饿也有小技巧

1. 每顿吃七分饱
不必每顿饭都吃得十分饱，保持七八分饱，给脾胃留出一定的处理空间。这样可以保证气机畅通，有助于脾气的提升，既能促进消化，也利于长期保持良好的身体状态。
同时，细嚼慢咽会让你更好地判断饱的程度，吃得太快，感觉到饱的时候其实已经撑了。

2. 三餐热量不同
适当饿的目的是减轻身体负担，所以日常饮食要确保合理的膳食结构，吃营养不吃负担，尽量少吃外卖、油炸、甜品等高热量食物。
尽量将高热量食物选择在早上吃，低热量食物晚餐吃，中午任意吃，合理分配三餐能量，既保证精力充沛，又不会让肠胃堆满食物。

3. 选择适宜食物
来要良医生建议，饮食宜选用易于消化、温和养脾的食物，如山药、红枣、苹果、小米等，这些食物有利于增强脾胃功能。避免生冷、油腻、辛辣等食物，这些可能会损伤脾胃。

4. 睡前不吃东西
白天我们需要工作、学习，能量消耗大，夜晚，尤其是睡前，代谢水平会缓慢下来，对能量的需求也随之减少，晚上吃得多热量消耗不完，身体就会储存起来。

5. 注意饮食情绪
中医认为，心态影响脾胃，也影响肝，容易肝郁。饮食时最好保持愉悦的心情，避免急躁、烦躁情绪的干扰，有助于食物的消化和养脾胃。#热点观点# http://t.cn/AXz02GzM