#建议睡眠不好的都去吃##睡眠健康##微博兴趣创作计划#
睡眠不好可通过饮食调节改 善，以下是一些适合的食物建议：

富 含色氨酸的食物：如牛奶、香蕉、燕麦、坚果（杏仁、核桃），色氨酸能促 进褪黑素分泌，帮助入睡。

富 含镁的食物：菠菜、南瓜子、香蕉、糙米，镁可放 松肌肉、缓 解神经紧张，辅助改 善睡眠。

助 眠谷物与豆类：小米粥（含色氨酸和淀粉，助于放松）、莲子（传统安神食材）、百合（可煮粥或煲汤，缓 解焦虑）。

温牛奶或热饮：睡前一杯温牛奶（含色氨酸和钙），或洋甘菊茶（有镇 静作用），避免咖啡因和酒精。

此外，保持规律作息、减少睡前屏幕使用也很重要。若长期睡眠问题严重，建议及时就医排查原因。