#建议睡眠不好的都去吃#
睡不着很让人抓狂[抓狂]我一般有重要决定，或者明天要出远门之类的就会影响睡眠。你睡得好吗？如果不好不妨吃以下几类食物助你睡香香。

一、坚果类：核桃（晚餐吃2个提升睡眠质量）、开心果（30克≈1-7片褪黑素补充剂量）
二、水果类：酸樱桃、葡萄（富含天然褪黑素）
色氨酸（合成褪黑素原料）
三、乳制品：温牛奶（200ml以内，乳糖不耐选杏仁奶）
四、肉类/豆类：鸡肉、三文鱼、豆腐（搭配碳水更易入脑）
镁元素（放松神经肌肉）
四、绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝（晚餐清炒）
五、水果/种子：香蕉（选带斑点的熟蕉）、南瓜籽（每日15克）
⚡复合助眠组合
香蕉+杏仁：镁+色氨酸协同作用
三文鱼+杂粮饭：维生素D+Omega-3稳定节律

放松心情，睡前听听舒缓的音乐也会有助于睡眠。#财宝宝[超话]#