#换掉主食就能降低身体炎症#
换主食抗炎

对抗体内隐形炎症，居然从每天吃的米饭馒头改起就行，门槛低到惊喜！

首都医科大学研究就证实，用全谷物替代精米白面6周，炎症因子水平会显著下降。关键是全谷物能养肠道菌群、增加丁酸分泌，从根源帮身体抗炎。

但别一下全换成粗粮！科普里早提醒了，膳食纤维太猛会伤肠胃，得循序渐进，比如先煮二米饭过渡。而且得选真全谷物，配料表排第一的得是糙米、燕麦这类，不是加了色素的“伪粗粮”。

把家里的精米换成糙米，说不定疲劳、脑雾这些炎症信号慢慢就没了。#科普[超话]##身体#