#吃饭顺序对血糖的影响有多大#✅改变吃饭顺序（如“先菜后饭”）已被多项研究证实能改变餐后血糖，降幅可达40-50%。

🔴有网友母亲坚持“汤→菜→肉→饭”顺序2个月，血糖从6.8 mmol/L降至5.9 mmol/L，腰围缩小2厘米。

👆上图是科学原理、具体方法和注意事项的梳理。

⭕️调整进食顺序是控糖管理中简单、低成 本且有效的方法，尤其适合糖尿病前期及胰岛素抵抗人群。核心在于优先摄入纤维和蛋白质，最后摄入碳水化合物。

👉但需注意：
个体差异较大，消化功能弱者或疾病患者需灵活调整。建议结合血糖监测（如餐后2小时血糖＜7.8 mmol/L），并由专业人士制定个性化方案，同时配合运动与均衡饮食，才能实现长期血糖稳定。http://t.cn/AXz0IRQb