【#身体需要的助眠成分#】 #熬夜后多吃这3类食物#这些“助眠成分”可以帮助我们改善睡眠：

✅褪黑素：天黑之后，褪黑素的分泌就会增多，提醒身体该睡了。它的合成离不开色氨酸。

✅血清素：一种神经递质，也叫“快乐激素”，与情绪、食欲和睡眠相关。它虽然不直接让人困但是却是合成褪黑素的原料，而血清素自己又要靠色氨酸来合成。所以说色氨酸是睡好觉的起点。

✅γ-氨基丁酸（GABA）：是一种让大脑冷静下来的神经递质，能降低神经兴奋，让人放松、镇静，减少焦虑，为入睡做准备。

✅镁：被称为“天然镇静剂”。它可以调节神经，阻断一些兴奋信号，帮助身体放松。另外镁还参与合成褪黑素，也对维持GABA水平有帮助。

✅钙和钾：主要帮助肌肉放松、神经正常运作。钙不足可能让人容易醒，钾不够的话晚上容易抽筋，影响睡眠连贯。

我们的睡眠质量，很依赖这些成分在体内的水平。而且这里面很多是人体自己制造不了的。（曾健 上海交大医学院编辑部）