#吃饭顺序对血糖的影响有多大#
原来糖友连吃饭顺序都暗藏 “降糖密码”，我居然才知道！！​

1⃣️餐前先喝汤，食欲先稳住​
饭前先来一小碗清清爽爽的蔬菜汤，不仅可以滋润口腔和消化道，同时让胃里有一定的饱腹感，轻松拿捏食欲，后面炫饭自然就少啦～

2⃣️蔬菜 “打头阵”，血糖不 “狂飙”​
膳食纤维直接拉满，增加饱腹感，且消化吸收相对较慢，延缓食物糖分的吸收速度，糖分吸收也不着急 “冲业绩” 了！还能有效降低餐后血糖，还有修复胰岛素功能的作用。
⚠️建议选择低GI的蔬菜，如叶子菜、瓜茄类等，且要多选深色蔬菜，比如深绿色的油菜、小白菜、西兰花；橙黄色的胡萝卜、南瓜、黄彩椒；红色的西红柿、红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫生菜等。

3⃣️肉蛋 “续航”，稳定血糖
肉类和蛋类富含蛋白质，蛋白质可以提供持久的能量，同时有助于维持肌肉量，还能延缓胃排空，使餐后血糖水平更稳定。选择低脂肪的优质蛋白质，如鱼、虾、鸡肉等，避免过多食用肉类加工品。

4⃣️主食最后吃，血糖不坐过山车
选择低GI主食，如杂粮饭、燕麦、荞麦等这些低GI主食最后吃！前面已经半饱的状态下，自然不会吃太多，从而有助于控制血糖上升速度。
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