#建议睡眠不好的都去吃#建议睡眠不好的都去吃！4套「对症助眠食谱」，简单好做还管用

1. 入睡困难救星：温牛奶全麦组合

食材：温牛奶200ml、全麦面包1片、蜂蜜5g（可选）
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做法：牛奶加热至40℃左右（避免破坏营养），淋少许蜂蜜搅匀；全麦面包用平底锅略烤，搭配牛奶食用。
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原理：牛奶中的色氨酸是褪黑素“原料”，全麦面包的碳水能促进色氨酸进入大脑，蜂蜜的葡萄糖还能加速血清素合成，吃完30分钟就会有困意。

2. 浅眠易醒专属：小米百合燕麦粥

食材：小米30g、燕麦片20g、干百合10g、清水500ml
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做法：干百合泡发，小米和燕麦洗净；锅中加水煮沸，放入小米、燕麦、百合，转小火煮25分钟至粥浓稠即可。
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原理：小米含丰富色氨酸，燕麦是褪黑素前体来源，百合能安神助眠，三者搭配能稳定夜间血糖，避免因饥饿频繁醒转。

3. 焦虑失眠必备：菠菜蘑菇炒鸡蛋

食材：菠菜150g、口蘑5颗、鸡蛋2个、盐少许
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做法：菠菜焯水去草酸，口蘑切片，鸡蛋炒熟盛出；热油炒香口蘑，加菠菜翻炒1分钟，倒入鸡蛋加盐调味即可。
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原理：菠菜和口蘑的镁元素能放松神经肌肉，鸡蛋的色氨酸可调节情绪，吃完身心舒展，减少睡前胡思乱想。

4. 更年期失眠调理：桑葚桂圆莲子汤

食材：桑葚干15g、桂圆肉10g、莲子15g、清水400ml、冰糖少许（可选）
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做法：莲子去芯泡发，与桑葚干、桂圆肉一同放入锅中，加清水煮20分钟，加冰糖调味即可，温热食用。
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原理：桑葚滋阴、桂圆补心、莲子安神，能温和调节激素波动，缓解更年期潮热、心悸等问题，帮你安稳睡到天亮。#中医养生##微博声浪计划##听见微博# http://t.cn/AXz00EmQ