作为一个43岁的中登，我每天两餐，早午餐+晚餐，早午餐固定为烤蜜薯 水煮鸡蛋，纯肉烤肠 韭菜鸡蛋盒子，合计473大卡，包含了蛋白质和膳食纤维碳水的摄入，全天稳定在1200-1300大卡的摄入，每天热量缺口稳定在700-800大卡，体重从2018年恐怖的115kg，目前稳定在了76kg，当然还是一个超重的状态，我目标年底达成70kg，达到一个正常的BMI水平[举手]