熬夜，不只是“晚睡”那么简单。只要睡眠时间不足、质量不佳或昼夜节律被打乱，都算熬夜。#长期熬夜刷手机脸和身体垮了#从生理角度看，晚上11点到早上6点是身体修复的“黄金时段”，尤其是夜里11点到凌晨3点，深度睡眠最为集中。过了12点还不睡，身体的损耗就会加倍。那么，如果因为工作或其他原因不得不熬夜，怎么把伤害降到最低呢？
① 及时补觉[举手]
熬夜后大脑仍处在兴奋状态，但别硬撑。哪怕睡不着，也要让身体躺下来休息。卧躺能降低代谢水平，让身体“省电”模式开启，帮助恢复体力。
② 洗个热水澡[举手]
通宵过后洗个热水澡，不仅能缓解疲劳，还能帮助身体更快进入深睡眠。如果没办法长时间补觉，也要尽量安排午休，哪怕十分钟的小憩都能缓解精神疲劳。
③ 清淡饮食[举手]
熬夜后第一顿早餐非常关键。优先补充B族维生素和蛋白质，比如藕粉、低脂牛奶泡麦片、蔬菜水果等，避免高糖、高盐、油炸食物。夜间工作时若感到饥饿，可少量进食清淡食物，不饿就别强行吃，多喝水最重要。
④ 适量运动[举手]
白天补觉后，精力恢复时可以做些轻运动，比如散步、拉伸、太极拳或八段锦。上夜班的人，建议每隔半小时起身活动一下，踮踮脚、深蹲几下、活动肩颈，让血液流动起来。#热点科普#
熬夜伤身，别让它变成常态。能早点睡，就别跟身体“对着干”。