今天训练计划🏋️‍♀️
超级组 二头+三头

杠铃弯举+单手哑铃过头臂屈伸 4*12
斜凳哑铃弯举+碎颅者 4*12
绳索站姿二头弯举+绳索臂屈伸 4*12
哑铃二头弯举+单边哑铃臂屈伸 4*12
其中要注意顶峰收缩和离心控制👍

有余力的宝子可以选择在这个基础上再做递减的复合组
💡比如杠铃弯举正常重量训练完之后立刻减30%的重量再做一组，这一组低重量尤其注意离心控制
然后立马再做三头，方式同上
这种超级组+复合组的训练方式特别炸💥！
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