分享一些#日常就能降低体脂的小tip#

1️⃣早起就来一杯温水或者茶，加速一天的代谢。每天喝够1.5-2L水，餐前喝一杯水可减少正餐摄入量。（每天水一定要喝足，噗噗才能更顺畅）

2️⃣ 尽量清淡饮食，多吃吃食材的本身，少吃多次加工过的食物。

3️⃣保证每日吃三餐，规律饮食，可以用小号餐盘盛饭，视觉上更满，能自然控制进食量。吃饭时细嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，给大脑足够时间接收饱腹信号。

4️⃣ 戒掉含糖饮料，用无糖茶、黑咖啡或柠檬水替代。

5️⃣每餐多吃优质蛋白，鸡，鱼，虾，牛肉蛋白质消化消耗的热量更多，还能增强饱腹感。有条件的每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）优质脂肪有助于脂肪代谢。

6️⃣ 每天保证30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、骑行。（就绕着操场和小区快走30分钟）

7️⃣睡前1小时不吃东西，避免夜间热量堆积转化为脂肪。 （躺下就不要刷吃播了，一定一定管住嘴）

8️⃣减少精制碳水（白米饭、白面包），换成糙米、燕麦、藜麦等粗粮。

9️⃣ 每天做10分钟腹部核心训练，提升基础代谢，让腹部更紧致。

1️⃣0️⃣ 每工作1小时/课间休息的时候，起身活动5分钟，避免久坐导致脂肪堆积在腰腹。

1️⃣1️⃣ 烹饪时用橄榄油、亚麻籽油替代植物油，控制每日用油量不超过25g。

1️⃣2️⃣早餐必须吃，且包含蛋白质和粗粮，启动一天的新陈代谢。（如一个鸡蛋➕一根玉米）

1️⃣3️⃣每周安排1-2次力量训练（如哑铃、深蹲），增加肌肉量，肌肉越多消耗热量越快。
（练深蹲可以去跳安娜训练HIIT，30分钟超多深蹲到腿软）

1️⃣4️⃣吃零食时选择原味坚果（每天不超过一小把）、黄瓜、番茄，避免薯片、饼干。

1️⃣5️⃣ 控制晚餐量，晚餐以蔬菜和蛋白质为主，碳水化合物减半。

1️⃣6️⃣每天保证7-8小时睡眠，睡眠不足会导致瘦素减少、饥饿素增加，容易暴饮暴食。

1️⃣7️⃣ 每周测量一次体重和体脂率，根据数据微调饮食和运动计划。

1️⃣8️⃣减少高盐食物摄入，高盐会导致水肿，让体重和体型看起来更臃肿。

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