每天一个超实用的营养健康美丽小常识[喵喵]

“坐着这么摸鱼，真能瘦小腿、养膝盖，还能优化代谢！”[比耶]

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廷森老师的筋膜训练课上，说到一个很重要的练习：
坐着踮脚，也就是坐姿提踵，真能让小腿更漂亮。[送花花]

注意⚠️坐姿、无负重、多次。

李哲老师的功能训练体系，就是那么方便融入日常生活[哇]

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踮脚不是锻炼小腿肌肉嘛，怎么能瘦腿？

秘密在于练习的方式。

曲膝位无负重提踵，激活的，是小腿深层的比目鱼肌。[并不简单]

这块肌肉其实是负责耐力的小肌肉。当它被充分激活，反而可以给小腿另一块肌肉分担很多压力。[奥特曼]

而日常的久坐，这块肌肉是受抑制的，结果就是容易粗的腓肠肌负担过重，水肿，僵硬，腿肚子都肿没了[二哈]

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比目鱼肌有着“人体第二心脏”的美誉。

虽然很小一块，但对循环代谢起到非常重要的作用。

有研究发现，充分运动比目鱼肌，能将血糖峰值降低 52%，并减少 60% 的胰岛素需求。[春游家族]

午后犯困，坐着踮踮脚，就能速度醒神。

这种练习还有个专业名称：比目鱼肌俯卧撑。[努力]

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怎么练呢？
很简单：坐着用力踮脚到最高点，然后有控制地落下，再提起。

每分钟做40-60次。
刚开始可以每天练五分钟，习惯后坐着就能练习这种提踵，尽量拉长练习时间。[笑而不语]

更好的进阶：脚下踩QQ球提踵，尤其是脚掌靠近二三脚趾，用这里踩着提踵，非常有助于重建足弓，让你腿型和整体的体态步态都更漂亮[爱慕]