也是很久没分享过健身经验相关了，我其实一直还在用以前的方法计算热量，经过几年的亲身验证了，这样计算真的靠谱，想控制饮食的朋友听我一句劝嗷。

自己做饭就把每一样食材【每一样食材】都拆分开，分别称重、算热量。
用了油啊酱的，一定都给它算进去。尤其是各种酱，比如麻酱这种的，热量高得吓死人。
（没加油可以不用管）
再加上米饭的热量，最好也称重了算哈，食品称买起来。

买带包装的食物那就简单了，包装上写的多少就记多少。

外食下馆子这种难计算，首先就是减少外食频率，然后使劲往多里算就对了，我一般都算七八百卡以上（可能都算少了）
总之要刷脂少外食。

最后还是那句话，热量控制住了其实吃啥都行，虽然吃不同东西人体吸收后的效果不一样，但热量就摆在那儿了，控制住了比什么都强
#鸟鸟紫何时变猛禽#