我感觉这个东西真的很难说 焦虑啊这个东西对我来说就是间歇性的 作息这个事情就是要靠自己慢慢去调整比如你今天熬夜了白天就不要再睡觉 人总是需要睡眠的
还有就是逐渐排查一下无法入睡的原因 一是焦虑就去找自己焦虑的根源 第二皮质醇太高也会无法入睡 可以减少咖啡因的摄入 运动的时间不要选得太晚不然也会导致皮质醇升高（特别是练了臀腿就容易睡不着 第三就是少玩手机！产生睡意的时候就不要对抗睡意
我有几个对自己来说入睡比较好的办法：一床上用品选对 不管是四件套枕头抱枕还是重力眼罩（这个对我来说特别有用 没有公主命有豌豆公主病！我在自己熟悉的环境就比较容易入睡 第二是助眠播客白噪音！ 第三就是polly冲两发可以直接晕过去 第四就是保健品日常服用我自己感觉对睡眠也有改善 鱼油和甘氨酸镁这俩特别有效