#上班族注意藏在腿部的隐形地雷# 天天坐在办公室的人可得注意了，你以为久坐只是腰酸背痛？其实腿上可能正悄悄长着“隐形地雷”——下肢深静脉血栓。它藏在腿里不声不响，可一旦脱落跑到肺部引发肺栓塞，死亡率能到30%，比你想象中危险多了。

别觉得这离自己远，只要久坐30分钟，腿部血流速度就降一半；坐满1小时，小腿肌肉泵直接“罢工”，血液在静脉里打漩涡，血小板一扎堆就容易形成血栓。要是你还爱跷二郎腿，腘窝处压力瞬间增3倍，血管内皮都能被压出小伤口；再加上平时喝水少、总吃重口的，血液变稠了，血栓风险直接翻倍。之前就有上班族连续加班后突然腿肿，去医院查出血栓，差点引发大问题，这些都不是吓唬人。

更要命的是，血栓的信号特别容易被忽略。要是发现一条腿突然肿了，腿围比另一条粗3厘米以上；或者捏小腿后侧肌肉时特别疼，皮肤发亮发紫，甚至走路时喘不上气，这些都可能是血栓的预警，必须马上就医。尤其要记住，这时候绝对不能揉腿！很多人以为揉一揉能消肿，其实一按反而可能让血栓脱落，直接诱发肺栓塞，那可就危险了。

其实预防起来也不难，关键是别让腿“闲”太久。每坐30分钟就起来动一动，没时间走动的话，在座位上做踝泵运动也行——勾脚尖5秒再绷直5秒，重复10次，相当于走10分钟的泵血效果。办公桌上可以放个斜板垫脚，减少静脉受压；空调房里记得给腿盖个毯子，低温会让血管收缩，也容易诱发问题。

平时的饮食习惯也得调整，早上空腹喝300毫升水，稀释一晚上变稠的血液；午餐多吃点三文鱼、青花鱼，里面的Ω-3脂肪酸能减少血小板聚集；下午茶可以吃点巴西莓、蓝莓酸奶，花青素能抑制凝血；晚上用大蒜生姜泡泡脚（水温别超40℃），促进血液循环。要是你有血栓家族史，最好去做个基因检测；女性经期雌激素高，更要避免久坐超过2小时。

现在很多人追求细腿，其实大腿围超过55厘米的人，因为肌肉泵更强，血栓风险反而能降37%。与其盲目瘦腿，不如多做深蹲练腿部肌肉，既健康又能防血栓。建议大家每年做次血管超声，建立自己的风险档案，别等出事了才后悔。

记住，血栓这东西专挑“不动的人”下手，别让一时的偷懒，给身体埋下大隐患。从今天开始，每坐半小时就动一动，给腿“松松绑”，比啥都重要。 http://t.cn/AXzYMi8B