一直说我不需要吃得很多，但一定要睡得很好，有没有睡够第二天气色、精神、脾气、情绪、耐心都会有很大的差别。所以我一直在摸索能睡好，深度睡眠能拉长的诀窍。分享一些我的心得。

首先我不喝有咖啡因的饮品，平时喝花草茶，建议有喝咖啡和茶的人下午两点之后就不要再喝了。我以前酷爱红酒，晚餐时总要喝一杯，也常去订法国红酒，后来发觉酒精影响睡眠质量，晚上就不再喝酒了，睡眠质量确实有变好。

晚餐不要吃太饱，容易升血糖的主食不要吃太多，夜间体内血糖震荡影响睡眠。当然也不要太饿，这样皮质醇会升高，也会影响睡眠。六、七份饱最好。入睡前两个小时内就不要再任何东西了。

鸡肉、深海鱼、鸡蛋、豆制品、坚果里含色氨酸，它可以转化为血清素，血清素又是褪黑色素的前身，晚餐时可多吃这些食物。还有缺蛋白质也会入睡难，平时尤其是晚餐不要吃得太素，要吃蛋白质。

晚餐时随餐吃高品质鱼油，omega-3能帮助提高睡眠质量。睡前半小时用苹果醋搭配服用甘氨酸镁，帮助放松，加快入睡。这点之前我有详细写过，可在主页搜。

入睡前45分钟不接触电子产品，蓝光妨碍入睡速度。我睡前都看书。若夜里醒来不要拿手机看，在床上躺着，试着做5秒吸气，5秒屏气，6秒吐气的练习，重复几次会再次入睡。

晚上情绪不要起伏太大，脑子里不要一直想太多事情，也不要做剧烈运动，尽量让自己保持平静。可做拉升，每个动作保持两分钟以上。

用能完全挡住阳光的窗帘，英文叫blackout curtain。让卧室保持安静。光线和噪音是打断睡眠的主因。

重力眼罩对我很有用，是新发现。

中午能不睡觉就不睡，白天也不要久坐，有一定运动量晚上肯定能睡好，特别是户外运动，接触到阳光。我只要哪一天不游泳了，晚上肯定睡不好。如果白天游泳，再在户外散步，当晚肯定能连续睡八小时以上。

还有些人夜里夜尿多导致频繁醒，其实这和晚上是否喝水多无关，是血糖高的表现，所以一定要关注自己的血糖，糖画血色素最好不要大于5.7，这点很重要。另外体内皮质醇过高也会早醒，镁、VB6、L-theanine茶氨酸能降皮质醇。特别是茶氨酸对防止早醒特别有效，我睡前吃了一周茶氨酸，期间凌晨四点左右都没再醒来过，哪怕夜里醒来上厕所也马上能再睡回去。

睡觉是最好的医美，也是我最看中的事之一。常被问到有什么心愿，我总说心愿就是给我一个良好的睡眠直到再也醒不过来那天为止。
#睡眠##健康生活#