#每天走多少步抵消久坐伤害#久坐这事儿真不是小事，每天坐超8小时，或者一次坐俩小时不动，心血管病、糖尿病这些风险都会往上窜，连腰颈酸痛、情绪低落都跟它有关。不过好在走路就能帮着抵消伤害，具体走多少、怎么走都有门道。

先给个明确的“步数梯度”，按自己的时间和体力选就行：

入门门槛级：每天只要超过2200步，就能开始降低死亡风险和心血管病风险了，哪怕平时不爱动，凑够这个数也不难。

性价比之选：要是能走到4000-4500步，能拿到最佳效果的一半益处，适合上班忙、抽不出大块时间的人。

最佳效果级：每天走9000-10500步是顶好的，不管你坐多久，这时候死亡风险能降到最低。比如坐超10小时的人，走够9000步能把死亡风险降39%。

光凑步数还不够，走对了才管用。得是“中等强度”的走法：男士每分钟90-130步，女士80-120步，走的时候感觉微喘但能正常说话就行，10分钟大概能走1公里。而且千万别攒到晚上一次性走，最好把时间拆开来——每坐1-1.5小时就站起来走10分钟，比如上班设个闹钟，接水、去厕所时多溜达几圈，这样抵消伤害的效果比一次性走完全天还好。

另外还有些小提醒：60岁以上的老人不用硬凑1万步，每天6000-8000步就够了；有关节炎、心脏病的人得根据自己情况调整，别逞强。不过要说明白，走路是“补救”，不是“替代”，能少坐还是尽量少坐，毕竟就算每天运动，其余时间都坐着，照样算“活跃的久坐者”。http://t.cn/AXzTijzm