#夜子寒先生[超话]##全民运动flag大会##微博vlog大赛#
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节后身材恢复成果报告~
和家里的小猫们一起拍个居家照🥰
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别让秋冬成为摆烂借口！男女适配的3个小tip，轻松keep住好状态～

🏃运动：男生可冲30分钟「居家HIIT」+5分钟核心训练，增肌燃脂双在线；女生选20分钟「芭蕾塑形」+10分钟拉伸，雕刻线条更柔和，每周3-4次就够。

🍛饮食：男生多吃清蒸鱼、烤鸡胸肉补蛋白，主食换成杂粮饭抗饿；女生把奶茶换成热银耳羹，火锅选番茄锅底，多涮菌菇和绿叶菜，暖身还低卡。

🌙习惯：睡前1小时都别碰零食！男生饿了吃个水煮蛋，女生喝杯温豆浆，既能避免深夜暴食，还能稳住代谢，睡醒不水肿～

亲测超实用，不用极端忌口，也不用高强度虐练，男女都能轻松坚持！需要我帮你定制「男女分版的一周运动饮食计划表」吗？包含具体时长和食材份量，直接照着做就行。