#失眠后能快速入睡的方法##健闻登顶计划#
长期失眠者是否更容易陷入“睡前恐惧”？
长期失眠的人确实更容易陷入“睡前恐惧”，形成恶性循环。
长期失眠的核心特征之一，就是对睡眠本身产生了过度焦虑。当一个人夜复一夜地躺在床上无法入睡，他的大脑就会逐渐将“床”和“卧室”的环境与“清醒”、“挫败”、“焦虑”等负面情绪建立条件反射。
这以后当夜晚来临的时候，他就不再将上床看成是放松和休息的开始，而是看作一场注定失败的战斗。这种预期性的焦虑就是“睡前恐惧”的典型表现。具体症状包括：越是接近上床睡觉的时间，就越是感到紧张、心烦意乱；脑海中充满了对失眠后果的灾难化想象，比如“今天晚上肯定又睡不着了”、“明天的工作学习肯定要搞砸了”等等；因为焦虑，心率和血压会升高，身体无法进入放松的睡眠预备状态；可能故意拖延上床睡觉的时间，因为在床上清醒地躺着，这种痛苦体验远大于其他活动。
这种恐惧会激活人体的应激系统，让身心都处于“战斗或逃跑”的警觉状态，进而直接抑制了睡眠所需要的放松的生理状态，使得入睡变得更加困难，从而进一步强化了失眠和恐惧，陷入难以挣脱的恶性循环。
有研究表明，90%的失眠都是心因性的。建议长期失眠的个体及时联系专业心理咨询师专业解决。