地中海风情
早餐： 全麦三明治、酸奶
做法： 全麦面包夹入生菜、番茄片、煎蛋和一片火腿。搭配一杯无糖酸奶。
午餐： （利用昨晚的番茄牛腩） 番茄牛腩面
做法： 将剩余的番茄牛腩作为汤头，煮一把面条，烫几根青菜，就是一顿美味午餐。
晚餐： 香煎三文鱼 + quinoa （藜麦）沙拉 + 罗宋汤
做法： 三文鱼用海盐和黑胡椒腌制，用橄榄油煎熟。藜麦煮熟后，拌入黄瓜丁、番茄丁、洋葱碎、橄榄油和柠檬汁。罗宋汤（红菜头、牛肉、卷心菜、番茄等炖制）可以买半成品或使用简化版。