五个最佳抗衰运动！#抗衰老[超话]#
宝子们看过来～
💪第一个：深蹲
• 能练到臀部、大腿前侧、内侧还有核心哦
• 对关节好，还能降低得骨质疏松的可能
• 让血液循环变好，身体更健康啦
👉动作要点：双脚和肩膀一样宽，下蹲的时候背要挺直，吸气往下蹲，呼气站起来。做3组，每组10次
💪第二个：平板支撑
• 把核心练得棒棒的，还能改善体态、缓解腰痛
• 平衡和柔韧性也能提升
• 这种静态训练还能让人放松情绪呢
👉动作要点：用前臂撑着，身体保持一条直线，肚子收紧。做3组，每组30秒
💪第三个：弓步蹲
• 能把臀部和大腿线条塑得美美的
• 协调性和姿势都能变好
• 柔韧度上去了，还能消耗更多热量帮着减脂
👉动作要点：大跨步向前，前腿弯成90度，后腿膝盖别着地，脊柱保持中立。两条腿交替着做，3组，每组10次
💪第四个：俯卧撑
• 胸部、肩膀、手臂还有核心都能练到
• 能增加肌肉量，让人老得慢些
• 心肺功能和关节灵活度也能改善
👉动作要点：双手比肩膀宽一点，身体保持直线，下去的时候吸气，往上推的时候呼气。3组，每组10次
💪第五个：臀桥
• 专门练臀大肌，核心和下背部也能变强
• 能缓解腰痛，让骨盆更稳定
• 臀部线条能变得圆滚滚的好看
👉动作要点：躺着膝盖弯曲，双脚踩地，收紧臀部，呼气把骨盆抬高到成一条直线，停1秒再放下来。3组，每组10次