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夜深人静，王二狗思绪万千，数羊数到上千只依然清醒无比，相信很多人都曾被失眠困扰。
手法调理是我们身体自带的安神开关，它无需工具，简单易学，能有效放松身心，引气归元，助我们二狗兄一夜好眠。

今天，刘氏就为大家带来一套睡前安神手法，跟着做，让睡眠自然来临。
睡前一小时，安神四步曲，请保持环境安静，灯光柔和，先洗净双手，搓热掌心。

1️⃣、开天门，推开烦恼，开启睡眠之门。
位置：位置眉心至前发际线的一条直线。
手法：用双手拇指的指腹，交替从眉心向上推至发际线。
操作：力度轻柔，节奏缓慢，直到局部微微发热，额头有放松感。此法是安神定志的“起手式”，能直接放松头面部神经、清利头目，将纷乱的思绪暂时“推开”。

2️⃣、运太阳，按走焦虑，运转安宁。
位置：眉梢与外眼角连线中点，向后约一横指的凹陷处。
手法：用双手拇指或中指的指腹，按在太阳穴上。
操作：先顺时针揉按 ，再逆时针揉按，直到局部有酸胀感，随后头脑会感到清明舒缓。太阳穴是著名的“止痛穴”，更是安神要穴。按揉此处能有效缓解因紧张、焦虑引起的头痛、头晕，帮助精神放松。

3️⃣、按揉安眠穴，直通睡乡。
位置：在耳垂后的凹陷的翳风穴与颈后大筋胸锁乳突肌的中间点。简单找法：将耳垂贴向面部，耳垂边缘正后方凹陷处的后方就是安眠穴。
手法：用双手食指或中指的指腹，同时按揉左右两侧的安眠穴。
操作：力度由轻到重，以感到明显的酸、麻、胀感为佳。此穴是近代发现的治疗失眠的经验效穴，名副其实。刺激它能直接镇静心神，对入睡困难、易醒多梦效果显著。

4️⃣、搓涌泉，引火归元，根深梦稳。
位置：在脚底，蜷足时足前部的凹陷处，约在足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点。
手法：坐于床上，先将左脚盘在右腿上，用右手掌心劳宫穴对准左脚涌泉穴，快速摩擦；反之亦然。
操作：搓脚直至脚心发热，甚至感到热力传递到小腿。这是最关键的一步。心火旺于上，肾水寒于下，导致“心肾不交”而失眠。搓涌泉能将上越的火气引下来，温暖肾水，使水火既济，心神自然得以安宁。所谓“睡前搓脚心，百病不缠身”。

温馨提示。
👉按摩手法调理需坚持，效果会随着时间累积而愈发明显。
👉手法操作时配合深长、缓慢的腹式呼吸，效果加倍。
👉按完头部后，调暗灯光，避免再看手机、电视等刺激性内容。
👉若长期严重失眠，请及时就医，排除其他器质性疾病。

（注：以下视频有几个动作可以交流一下，按摩头维➡️颈上项线➡️叩击大椎穴➡️梳理督脉➡️着重搓热腰骶部➡️髋部） http://t.cn/AXzRSNP0