#跑步[超话]# 今日课表E2K+3K@ 100%MP+3K@ 80%MP+E2K。今天感觉每个阶段都跑的很轻松，跑完了才感觉脚还是不舒服。今天跑的是烟马第4-10公里的赛道。
目前烟马路线全赛道跑步、行车全走过，那就说说赛道吧。赛道美极了，自己看图，暂且不论。今天只讲不利的，一是坡陡坡长，二是暴晒。晒是因为没有遮阳的建筑和大树，但预报周日气温很低，可能感觉稍好。下面主要说说坡。第1公里处坡长600米,垂直爬升20米；第2公里处（东炮台）坡长300米，坡高15米（图8)；第4公里渔人码头有个10米高的坡，以及之后有许多个海拔10米以下的起伏，问题都不大；第15公里和返程34公里处是个夺命坡，那地方好像叫马山寨，大约2公里上坡、2公里下坡，海拔30多米，往返跑两次。其中第34公里是最困难的时期，一定要放慢节奏，预防撞墙。
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