#125斤左右的姐姐们别减肥了#
中年人减肥，要动脑子！节食减肥是最伤害健康的，体重下降的数字是珍贵的肌肉和骨密度！你会变成体脂率高的虚弱老人，摔一跤就骨折，最后屁股长褥疮，卧床死去。
健康减肥不只是减重，重点是减掉脂肪！定期测量自己的腰围！腰围最重要！

1. 腰围在80厘米以下

2. 每年检查一次骨密度
每天吃800IU维生素D3，每天喝500毫升牛奶。

3. 每天吃一次肉
每千克体重吃1克蛋白质，比如，50千克体重，每天吃50克蛋白质，换算到牛肉是250克，大约是每天吃5两牛肉。
推荐：猪排骨、牛肉、牛排、金枪鱼、三文鱼、鸭胸肉。烤或炖，使用的烹饪油更少。

4. 每天走路7000步，每周慢跑150分钟

5. 晚上19：00以后不进食

6. 晚上23：00以前入睡

7. 不要喝甜饮料
改为：无糖苏打水、夏喝绿茶、冬泡普洱、大麦茶、泡玉米须儿、泡金银花、泡罗汉果（有点甜）、泡陈皮。

8. 只在早上吃水果

9. 少用植物油
把炒菜改为水煮菜、油焖菜、烤蔬菜+黑胡椒盐，杜绝油炸。

10. 要吃主食
用蒸煮烤的方式，每顿饭吃一拳主食。例如
✓蒸土豆
✓蒸山药段
✓加麦麸的馒头
✓不加糖的纯玉米面窝头
✓蒸胡萝卜
✓加玉米粒、新疆红腰豆和鹰嘴豆的米饭 ​

减肥是改变生活方式，是持续终生的。