常见营养素补剂服用时间，吃错等于白花钱！

维生素A—随餐吃/避免晚餐
脂溶性，所以随餐搭配食物中的脂肪会更好吸收！
建议早餐或午餐服用，避免晚餐，对肝肾造成负担！
若两餐间吃可搭配全脂奶、酸奶一起吃！
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B族维生素—早餐后/避免晚餐
水溶性，最好与牛奶或汤水一起服用！
B族维生素之间有相互协同的作用，最好补充复合B族！
晚餐不要吃，避免影响睡眠！
若单独补充叶酸，建议餐后半小时，避免引起胃部不适！
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维生素C—早餐/上午
水溶性，其实全天任何时段都可以服用，随汤水服用！
建议从早上开始，分2 - 3次服用，可以提高吸收效果！
若补铁，可一起在餐前1小时服用，它们相互促进吸收利用！
有肾结石史慎补，且少量多次，且尽量多喝水！
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维生素E/D/K—随餐吃
脂溶性，所以随餐搭配食物中的脂肪会更好吸收！
若两餐间吃可搭配全脂奶、酸奶一起吃！
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钙剂—随餐吃
碳酸钙需要随餐吃，因为它的吸收需要胃酸的帮忙！
柠檬酸钙无需胃酸溶解也能吸收，空腹或随餐服用都可以！
尽量多晒太阳或者和D3一起补充，更容易吸收！
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铁剂—空腹/餐前1小时吃
酸性环境促进吸收，空腹或餐前1小时胃酸水平高！
若补充维生素C，可以一起吃，相互促进吸收！
若肠胃敏感的人，或空腹出现恶心、胃疼等不适，可以餐后与维生素C或橙汁一起服用！
不要同时喝茶、咖啡、牛奶，会降低铁的吸收！
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补锌—餐后吃
空腹可能引起恶心、胃部不适，所以餐后半小时吃！高钙、高纤维、高植酸/鞣酸的食物不利于铁的吸收，因此餐后吃！
与钙剂、铁剂、浓茶、咖啡间隔至少1 - 2小时，避免影响！
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补镁—早餐后/晚餐后
需要餐后半小时服用，避免胃部不适！
早餐后服用对缓解焦虑、预防偏头痛或缓解便秘有效果！
晚餐后服用对睡眠有好处，镁是天然褪黑素！
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鱼油/DHA—随餐吃或餐后吃
与食物中的脂肪一起食用，会提高吸收率！
高剂量可以分两次吃，早晚餐后各一次！
不要与抗凝💊同服、术后避免服用！
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叶黄素—随早餐吃/避免晚餐
脂溶性，与食物中脂肪一起吃会提高吸收利用率！
针对眼睛，建议早上随餐吃，可全天为眼睛提供能量！
主要通过肝脏代谢，晚餐后吃会增加肝肾负担！
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益生菌—规律连续更重要
益生菌的食用时间其实意见并不统一，空腹、餐前、随餐、餐后都有，核心以说明书为准！
与抗生素相隔2小时！
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