减肥最直接有用的是少吃，少吃是直接阻断热量摄入。
其次是吃干净的东西，保持肠胃蠕动代谢但热量低，会降低体脂率。
如果前两者无法实现，那就要运动增加消耗水平➕益生菌提高肠胃蠕动增加代谢效率，在差不多热量摄入的情况下消耗变多了，体脂也能下来。 ​