从一本科学散步书里摘出11条日常中好用的散步tips，分享给大家——

1）在稍冷的天气里漫步。适度的寒冷刺激能促进一个叫「棕色脂肪」的东西的转化，增强人体的自我修复功能，更不易患上高血压、充血性心力衰竭和冠状动脉疾病。

2）悠闲散步。慢慢走路总比不动好，而且慢速呼吸也能刺激迷走神经，减少大脑中的应激化学物质，血液也能流动得更顺畅。

3）去泥泞的土地走走，或者呼吸湿漉漉的土壤。土壤中的细菌会让大脑产生5-羟色胺，是一种能够减轻焦虑、缓和情绪的激素。摸摸土对身体好。

4）泥土里还有一种名为「土臭味素」的物质，人们对这种物质的气味非常敏感，容易唤起平和、安宁的心绪。

进化心理学家认为，是因为人类先祖闻到这阵味道，就意识到附近有水和肥沃的土壤，可以安心定居。所以湿润的土壤的气味，是象征着生命力的气味。

5）不用散步太久，只走12分钟也够了。研究发现，快走12分钟之后，有些生物代谢物的水平就会发生显著的积极变化，其中之一便是谷氨酸水平降低。

当你有压力、接触到有毒物质时，大脑就会分泌谷氨酸，是心脏病、糖尿病和寿命缩短的体征。

6）步行时就别再看手机了，充分调动双眼四处张望风景吧！你的眼睛会启动一种「全景视觉」，和你盯着手机时使用的焦点视觉不同，它会调动你视网膜后部的细胞层，这部分与海马体的记忆能力有关。

所以大家会在散步的时候忽然觉得某件事能想通了，因为全景视觉下的你，更容易梳理和调动自己过往的记忆。

7）边走边跳和边走边唱很好。会让人变得更愉悦轻快，对生活更满意。

8）聆听自然的声音，会让人的放松感提升30%。比如流水声、风吹树叶的沙沙声，雨声……幸福感提升最高的是鸟鸣声，40%的实验者说鸟鸣声让自己感到快乐。小鸟好！

9）去河畔散步。离水近会让人感觉更平静，会降低分泌的皮质醇。

10）尝试「迷路式行走」会很有趣！人在不看导航、漫无目的地走到自己习惯的活动范围之外时，大脑会被充分调用起来观察四周的陌生环境，人就无缘无故感到很新奇很快乐。

因为当你看到那些新鲜的画面时，大脑里叫「黑质」和「腹侧被盖区」的地方就会被悄悄激活。这两个地方和记忆、学习能力有关，也和快乐感有联系。越是新奇又美好的风景，就越容易触发新的神经元生长，还会让你收到一小剂多巴胺的奖赏。

11）散步时，可以多去观察叶脉、蕨类植物和雪花。它们都属于一种大自然形成的「分形图案」，指的是那些复杂重复的形状。

人类天生喜欢分形图案，观察它们时，大脑会生成令人愉悦的α脑波，让人保持平静、投入，降低压力水平。不仅仅是自然造物，人造的教堂窗户、花店橱窗中的花卉、绘画作品，都能看到分形图案，驻足观察时，就会让人莫名放松下来。

摘自《我被行走治愈了》