50岁以后可以通过以下7种锻炼来抗衰老！

1．步行：每天步行至少30分钟，有助于维持健康体重，刺激骨骼生长，维持骨密度，保持关节灵活性，降低关节炎风险，并改善整体活动能力。餐后步行20分钟可降低血糖峰值。

2．自重深蹲：锻炼股四头肌、腿筋和臀肌，增强下半身力量，促进关节灵活性，减少关节炎风险，增强核心稳定性，改善平衡，降低跌倒风险，并提高心率和新陈代谢。

3．臀桥：加强臀肌，提高髋部稳定性和整体下半身力量，支持下背部，减少背痛风险，激活核心肌群，促进髋部灵活性和活动能力。

4．弓步行走：激活多个肌群，增强下半身力量和整体功能性健身，提高平衡和协调能力，支持关节健康，降低受伤风险并缓解关节痛。

5．平板支撑：作为核心锻炼，针对腹肌、下背部、肩膀和臀肌，有助于降低背痛风险，支持身体稳定性，并促进后链肌群的活性。

6．鸟狗式：增强核心稳定性、平衡和协调能力，同时激活多个肌群，稳定脊柱，促进髋部活动性和臀肌力量，降低下半身受伤风险。

7．墙上俯卧撑：适合有伤病或难以进行常规俯卧撑的人，提供低冲击力的选择，帮助建立上半身力量，包括胸部、肩膀和三头
肌，同时也激活核心。

每周进行3-4次力量锻炼，交替进行步行或其他轻度有氧运动，确保休息，热身、冷却和拉伸。#健身# http://t.cn/AXz1DenH