【核心定位】
✅褪黑素的核心作用不是催眠，而是辅助你建立规律的睡眠习惯

【剂量参考】
✅1mg左右/次，比较安全。超过5mg副作用将会比较明显。

【使用策略】
1️⃣设定目标：固定上床时间

2️⃣短期启用：服用约一周，形成初步节律

3️⃣主动验证：长期安全的低剂量，或者最终停用，检验自然入睡能力

【关键提醒】
⚠️褪黑素是过渡手段，最终目标是不依赖

👇好好睡觉也是对是健康的投资！欢迎在评论区分享你的助眠小技巧呀🌹

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