#蒸米饭加一个步骤有助控血糖#
糖友在日常控糖中想通过注意糖尿病饮食的主食来控糖
那么需要注意好下面这五个点
--
1️⃣沥米饭
2️⃣放凉一点吃
3️⃣掺杂粮
4️⃣不要煮得太烂
5️⃣米饭放在最后吃

同时吃米饭搭配它们，效果更好：

1️⃣米饭+蛋白质食物：在以碳水化合物为基础的膳食中添加蛋白质有助于降低血糖反应。也就是说，与只吃米饭相比，同时搭配鸡胸肉、豆腐、牛奶、大虾、鸡蛋等富含蛋白质的食物，有助于延缓餐后血糖。
2️⃣米饭+蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，不仅能增强饱腹感、 延缓胃排空，吃的时候还需要仔细地咀嚼，增加了进食时间。蔬菜中的多酚类物质还能抑制碳水化合物消化酶的作用，比如a-淀粉酶、a-葡萄糖苷酶。

需要注意的是，建议搭配非淀粉类的蔬菜，比如小白菜、菠菜、空心菜等绿叶菜，或者茄子、西红柿、冬瓜等瓜茄类蔬菜等都可以。

合理的降糖饮食+健康的运动🏃🏻才能更好的控糖哦！http://t.cn/AXzBvLrQ