帕梅拉 - 10分钟活力有氧+水瓶｜燃脂踩点 小重量 彩蛋：瘦手臂+站姿瘦腰
是时候给你的有氧训练换个新花样啦！手持水瓶或小重量器械训练，能让你的训练效果升级：第一，难度提升；第二，形式更新颖（更有乐趣）；第三，还能同步锻炼肌肉。简直是一举三得！
说实话，手持重量器械能做的动作其实有限，但我觉得这套训练依然足够有趣，不至于沦为 “普通有氧”，哈哈。你觉得呢？我之前用 1.5 公斤的器械练习过，感觉有点沉，所以不想给大家设定一个不切实际的标准～
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▸ 训练类型：有氧 + 腹肌 + 手臂训练
▸ 所需器械：水瓶或不超过 1.5 公斤的重量器械
▸ 训练节奏：跟着音乐节奏
▸ 风格特点：无舞蹈元素、动作不复杂
▸ 训练姿势：全程站姿，无需瑜伽垫
我超爱这次选的歌，10 分钟一下子就过去了！
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▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗 80-140 千卡热量。
▸ 如果感觉吃力或需要休息：别担心。稍作调整，补充点水分，准备好后再继续就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。

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