#什么样的腰痛要及时就医##世界脊柱日##全民疼痛疾病攻略#【[并不简单]其实，“坐直”并不是脊柱最喜欢的坐姿】如果说弯腰驼背是最高频的不良坐姿，那“坐得笔直”一定是被误解最深的“正确姿势”。

美国斯坦福大学教授、硅谷著名持证体态调整师埃丝特·戈哈勒曾在TED演讲中，讲述了为什么“坐直”不是个完美姿势，并示范了怎么坐让身体更舒服。本文带你分析坐直时身体如何受力，并教你科学调整坐姿、改善脊柱曲线。

一、当你坐直时，身体在经历什么？

生活中总有某个瞬间，你突然发现自己姿势不对，接着马上抬头挺胸、直起身子。

但没过多久，保持挺直坐姿的你就会感到很累，并逐渐不自觉的变回弯腰驼背。多数人就在过分前倾和过分挺直之间来回切换。

坐得太直，身体为什么觉得不得劲？这要从脊柱的生理结构说起。

二、对抗脊柱自然曲度

人的脊柱不是笔直的，有4个生理弯曲：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。生理弯曲可在身体直立时均衡脊柱载荷。

突然挺胸坐直时，身体约等于跟胸椎的自然曲度反着来，有胸椎曲度过直的趋势。

三、肌肉悄悄变僵硬

除了骨性结构，肌肉也是维持日常姿势的重要部分，背部肌群、腹部肌群及腰大肌等相互作用，共同支持躯干稳定。

过分挺直的坐姿看起来合理，但由于全身肌肉过于紧张，很难长期保持，一旦时间久了反而导致肌肉僵硬酸痛。

四、体态调整师示范脊柱友好型坐姿

姿势好的人，骨头像积木一样排列在彼此顶部，自然承载身体重量，肌肉工作量最少；不良姿势则会造成肌肉过度劳累。埃丝特·戈哈勒打了个形象的比方：想象你有一条尾巴，当你坐下时，尾巴应该在你身后而不是被你坐在屁股下。

怎样让身体以舒服的状态保持正确坐姿？可以试试这样调整。

1、座椅有靠背时

臀部应占满座椅，然后让背远离靠背，自然前倾。

“拉长”后背，让脊柱有个向上伸展的趋势，接着放松肩部，把自己慢慢推回靠背。

而在办公状态时，你需要在上述坐姿的基础上，让重心向前、身体微微前倾，胳膊枕着桌面，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。

久坐人群可在后背与肚脐同高的位置，垫上大小合适的靠垫(也可以是毛巾卷或衣服)，然后伸展背部，不让腰背部悬空。

2、座椅无靠背时

臀部应位于座椅的前1/3~2/3，身体略向前倾，腰背部自然挺直，腹部收紧。

需要说明的是，即使维持了良好坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛，建议大家在长时间办公期间经常改变姿势，可以给自己设定一个“放松闹钟”。 http://t.cn/R2Wxo7N