单纯节食减肥很难，饿久了心态容易崩，很容易报复性进食，然后迅速反弹，节食加运动才是正确的减肥方式。

运动的价值，并不是消耗热量，跑个十公里也就消耗八百大卡，这点热量相当于一个中碗的蛋炒饭，相当于减掉88g脂肪，靠运动消耗热量其实是减不了多少的。

运动最大的好处是提高基础代谢，只要有足够的运动，配合饱腹感强低热量的食物制造虚假的饱腹感，身体就会保持高能耗状态，自动消耗大量热量，这才是减肥的真谛。

运动的另一个优点是保住心态不崩，能够坚持减肥不放弃。以长跑为例，只要跑过三公里以上，身体就能分泌内啡肽，让你身心舒服，全身放松，包括身体的一些旧伤，都感觉不到疼痛。有了内啡肽，节食的那点饥饿感会缓解很多，更容易支撑下去。

从务实的角度来看，因为你在运动，所以没必要饿得太狠，可以适度多吃一点，感觉就不会太辛苦。

运动必须专注，不管是长跑，跳绳，骑车，只要持续一段时间，精神就会逐渐放松，每天固定引动一段时间，压力会缓解很多，睡眠也会变好。

我日常喜欢长跑，长跑的时候，只要跑一段时间，会进入一种脑袋空空的状态，一点都不会觉得辛苦，经常跑完十公里了，感觉意犹未尽，还可以继续跑下去，一口气跑出十五六公里，这时候整个人会非常开心。

#人生低谷时开始运动减肥#