#第一批爱侧睡的受害者出现了#观点补充 聊到“侧睡受害者”话题，发现两个容易让人越想越慌的误区——首先是“超半数用户不侧睡睡不着”，文案没说这数据是哪来的，其实睡眠医学里根本没有权威调研支撑这个数，网上吐槽的大多是“本身有睡眠困扰的人”，属于“谁难受谁发声”，真正常侧睡且没不适的人，大概率不会特意去说，别被这个说法吓住，觉得自己“改不了睡姿就完了”。

再就是“枕头厚度≈肩宽”这个建议，太笼统了！我之前按肩宽40cm选了12cm的枕头，结果侧睡时颈椎总往前勾，后来康复科朋友说“得看肩型”——溜肩要减1-2cm，圆肩得加1cm，我是溜肩，换成10cm的记忆棉枕，再用“手掌测试法”（侧躺时脖子和床之间能轻松放进手掌）确认，肩痛立马缓解。要是没考虑肩型，再符合“肩宽”也可能不舒服。

还有个细节文案没提：打鼾者背部放网球其实挺鸡肋的，我爸试过，半夜总被网球硌醒，后来换成“侧卧枕”（侧面有个小凸起的那种），不用硬绑东西，自然就能保持侧睡，还不影响翻身，现在打鼾声都小了。

我自己之前单侧睡久了，右脸总比左脸肿，试了两个小办法特别管用：一是换了“分区枕”，中间低两边高，侧睡时脸不会完全贴在枕头上，减少压迫；二是每天睡前花1分钟拉伸肩颈——双手举过头顶，向左侧弯腰拉右边，再向右侧弯腰拉左边，每个动作停10秒，放松完睡觉，早上起来肩不酸脸也不肿了。

其实核心就是不用跟侧睡“死磕”，睡眠医学里有个说法“姿势的持续性比类型更重要”，意思是只要别长期固定一侧、选对枕头，侧睡根本没问题。与其强迫自己平躺失眠，不如花点心思调调枕头、练练拉伸，既睡得香，又不用担惊受怕，这才是最实在的。 http://t.cn/AXwh5X0M