【#真正缓解便秘的3种食物#】#3种缓解便秘的食物被写进指南#近日，英国伦敦国王学院牵头制定的针对成人慢性便秘的饮食指南指出，猕猴桃、黑麦面包、高矿物质水均有助于缓解慢性便秘。对此，中山大学附属第六医院消化内科主任医师郅敏表示：

[赞]猕猴桃一直被称为天然“肠道调节剂”，多研究发现，每天食用2个猕猴桃持续4周，可显著增加排便频率、改善粪便性状；

[赞]黑麦面包则是优于普通全麦面包的“慢释放纤维源”，与普通小麦面包相比，黑麦面包更能延长胃排空时间，增强饱腹感，同时避免血糖剧烈波动；

[赞]高矿物质水也具有轻度“渗透性导泻”作用。

此外，郅敏还推荐科学应对慢性便秘的“五步法”：

①评估病因：先排除器质性疾病（如甲状腺功能减退、肠梗阻等）；

②可以调整饮食：保证每日摄入25–30g膳食纤维，饮水1.5–2升；

③在医生或专业人士指导下，合理使用补充剂；

④建立规律的排便习惯：每天固定时间尝试排便（如早餐后）、使用蹲便或踩小凳，优化排便姿势；

⑤若症状持续超过3个月、出现体重下降、便血、贫血等“警报症状”后务必要及时就医。