三天瘦6斤食谱。

1️⃣第一天
早：水煮蛋+一个饮品
饮品可选择:无糖豆浆/咖啡(黑咖、拿铁都可以，但要无糖或低糖)/椰子水/热可可/各种奶类(牛奶、羊奶、植物奶..)/玉米汁

午：一个三明治
罗森的三明治可以吃一个正常量的(不要双倍加大的那款!)
SUBWAY吃1/2-2/3的样子，剩下一半可以保存或者和朋友分一下

晚：一碗清爽的水果

可以选择:一个苹果/梨/橘子/两瓣柚子/小碗菠萝或者芒果..

晚餐请在19:00前结束

第一天满足且好坚持,三餐都有,很适合来过渡一下。

2️⃣第二天

早：一个贝果+一杯抹茶

贝果也可以换成小面包,但不允许比手掌大，也不允许很甜(椰蓉什么的就不行！)没有抹茶也可以换成咖啡

午：自选菜（一荤一素一饭）
比如沙县鸡腿饭。
基数大的可以加一份蒸蛋
荤菜可选择：鸡腿/辣椒炒肉/水煮牛肉/照烧
鸡排/水煮虾...(鸡腿去不去皮其实无所谓，
差距并没有那么大，吃了更满足)
不允许选油炸物!素菜尽量吃绿叶菜
减肥不要怕吃带油水的,少量但别完全没有

晚：一根玉米/一个紫薯
便利店也会有

3️⃣第三天

早：一碗热乎的

可以选择：燕麦粥

这一天早上吃这些是因为取消了晚饭环节，少了一顿，所以这一顿可以对自己好一点

午：自选菜（一荤一素一饭）

和前一天一样，具体参考 day2
这一顿可以晚一点吃，13:00吃也不算晚，因为你早上吃的很实在，所以可以稍微忍一会儿！

下午加餐：一杯拿铁/抹茶

14:00以后再喝！！！
记得慢慢小口喝，一边做事一边慢慢喝，可以喝到15:30-16:00，不要一下吸溜完！

晚餐不吃，你拿铁喝到四点，晚饭根本不会饿，很好坚持，热量缺口也很大。

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