从「指责自己感到愧疚」👉「原谅和夸奖自己」：
走在商场里，有人推荐香水发试香纸，我一眼都没看，冷漠的走过了。然后脑海里生出了一些愧疚的感觉，并且指责自己为什么就不能帮他一下接过来呢。意识到这个指责的声音后，我立刻保护自己说「因为我今天很忙，晚上还有工作，我要保存能量用到工作中」，然后立刻生出了一些对自己的喜欢和赞赏，「你真是一个懂得分配自己心理能量的人，你很棒」。我觉得不用在第一时间就不对自己进行指责，这对我来说有点难做到，毕竟习惯很久了，但在这之后立刻出来保护和看到积极的一面很重要，也足够了。