#请积极夺回你的注意力#注意力涣散？试试这些自救妙招！
你是不是经常觉得自己的注意力很难集中？😩看书的时候总是走神，看电影喜欢按快进，甚至连短视频都要二倍速。精神状态不佳，做什么都提不起劲儿。注意力涣散已经成为继懒癌、拖延症之后，困扰现代人的大问题。不过别担心，如果你排除了病理问题，还是有办法改善的。

🙋‍♀️关于注意力涣散的原因
首先，注意力不集中其实是人类的一种本能。大多数动物都需要随时保持警惕，关注周围的环境变化，做好随时逃跑的准备。人类的小脑袋也不例外，总是会不停地想东想西，即使睡着了，大脑也在自动讲故事（也就是做梦）。所以，你一边看剧一边刷淘宝，看十分钟书就思想跑毛，这其实是祖传的本事。

🙋‍♂️其次，信息时代的碎片化诱惑太多。准备专心做某件事的时候，微信响了、工作没做完、追的剧更新了……各种诱惑层出不穷。

💡那怎么改善呢？
想象一下你注意力最集中的情况：
✅ 死到临头的时候。如果现在有一只豹子在追你，你的注意力是不是全在逃跑上了？
✅ 事到临头的时候。学生时代，是不是期末考试前几天学习效率暴涨，心无杂念，一天刷完一本书不在话下。
✅ 做兴趣高涨的事的时候。比如打游戏，开黑的时候，除了怎么把对面干掉你会想别的吗？

💡所以，很简单，模拟出注意力最集中的情况，并且尽量规避外界的干扰，再不集中精力就是反人性的了。

🚩操作指南：
[气球R]1. 明确要做的事，并且明确做事的方法和步骤，设置DDL和奖励。注意，此处必须是自己能力范围内的事，太难的事并不适用。
[气球R]2. 用尽量多的感官投入到要做的事中。比如说，听课的时候，不光眼看、耳听，再用嘴附和老师的话，积极举手互动。读书的时候，拿着笔，对重点的内容划线，诵读。调度更多的行为加入要做的事。
[气球R]3. 适度配合番茄钟和GTD。生理上成年人平均注意力集中的时间是30分钟，超过这个时间大脑会需要一段时间缓冲休息，番茄钟是很好的工具。GTD则能解决你不知道现在该干嘛，从而瞎想内耗的问题。

篇幅有限，GTD和番茄钟这两个不错的工具下次再详细讲。希望这些方法能帮到你！#心理学##心理成长联盟# http://t.cn/AXwACL7O