普通人的冬季减肥总结 | 食欲旺盛怎么减肥？

总结了受用的几点经验分享给大家：
1、原有饮食减少1/2份量
饮食方法成百上千，选择一多反而“这也不敢吃那也不敢吃”，慢慢减量少吃之后再加多走点路，没可能不掉秤

2、有食欲不是坏事
越是压抑它就越像吹气球膨胀易爆
在白天高食欲的时候：
❶咖啡/无糖豆浆/即食冲泡燕麦<=500ml+2个水煮蛋/溏心蛋
❷抹茶/羽衣甘蓝粉都可以喝，抑制食欲效果很好。
❸买添加少的馒头，全麦面包，法棍，吃粗糙感的杂粮，
❹少碰米粉、米线、冷的松软小面包，饱腹感低又消化快

在晚上高食欲的时候：
研究怎么变美。护肤，贴面膜，涂身体乳。

3、放慢吃饭速度，有几个实用tips：
☑️立人设，这一顿得优雅着吃，只能一筷子夹完咽下去，再夹一筷子
☑️换小碗小勺子，甚至锻炼左手吃饭，速度不慢都不行
☑️放空，什么都不想，盯着眼前的碗
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4、日常维持身材的微小行动
有意识地拉伸练背高能量姿势
经常提醒自己收腹形成肌肉记忆
练练深呼吸，调节血液流速，正面改变情绪
久坐40分钟就站起来走动一会
戒不掉冷饮但可以去冰
午饭后晚饭后走路半小时，时间再长就又饿了
一两个月偶尔微轻断食清肠，减点身体负担

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