分享一个关于运动的懒人福音，尤其是对像我这种特别讨厌做有氧的。不知道大家有没有发现现在跑步机上快走和爬坡的人比以前多了，因为越来越多的研究证据发现，有氧心率保持在第二区间，是减脂效果最好的，并且也是抗衰老效果最好的。
具体就是220减去你的年龄，是最大心率，第二区间是最大心率的60%到70%，比如说40岁的话，最大心率是220-40🟰180，那第二区间就是108到126之间。不方便测心率的，可以根据你能不能说话判断，第二区间就是你呼吸加快，但是可以边运动边正常说话。
这个心率真的就是一点点累，不至于让你痛苦到坚持不下去，每天半个小时到一个小时，一周三四次，很容易就做到了，如果可以，一周能做到200到300分钟那是最好的。
我比较看好它的抗衰老效果，因为这个心率区间可以提高线粒体功能，线粒体就跟你的衰老速度有很大关系的，主要是它真不累[鼓掌]