有睡眠焦虑的人，往往没有正确地重视睡眠。
其实很多事情都一样。

睡眠管理是要从白天开始的，而且得耐心调整至少两个月，有时候可能要三个月。

不管晚上睡多晚，白天尽量得准点起来，起床就晒太阳，不能一直躺着，得充分活动，最好户外。
周末也如此。
“准点起”和“起床后充分户外活动，接触阳光”，有利于规律皮质醇和褪黑素，倒过来影响入睡时间也逐渐规律。

晚餐得吃得适度，夜间活动尽量舒缓，太high的地方尽量少去，灯光得调弱，情绪精神从八点开始就要放松，九点以后尽量免谈工作也不要继续high

这些做到了，才是泡脚泡澡拉伸筋膜的睡前准备，
这个调整是需要调整两三个月的

但大部分有睡眠焦虑的人，关心的是睡前吃什么安眠药[拜拜]
这个药不行换一个