【想增加体重，又怕血糖波动】【搞清楚自己的健康主要矛盾】#营养素养up# #全民营养改善计划#

你不是糖尿病人，也没有肥胖问题，不用那么在意血糖的事情。

瘦人需要增加热量才能增重，所以要吃低饱腹感食物。反之胖人需要减少热量才能减肥，所以要吃高饱腹感食物，同样的卡路里提供更强的饱腹感，这样才能成功减肥而不会过度饥饿。

适合胖人减肥的吃法，一定是不适合瘦人的。当然，把胖人减肥的吃法百分百反过来吃，也不全对，因为我们要的是健康增重，而不是增一身松垮肥肉。

适合糖尿病患者控糖的吃法，大多也是不适合瘦人的。因为如果餐后血糖和胰岛素一条直线，就没法合成更多的脂肪，也没法合成更多的蛋白质，自然就没法增肌和增重。所以，瘦人不要太恐惧高GI食物，高GI食物中有一部分正好是适合增重的。

每个人要搞清楚自己的健康主要矛盾。自己的主要矛盾不解决，总被各种流行吃法带偏，是没法改善自己健康的。

有关如何健康增重，我微博中有3篇相关长篇文章。我的V+会员可以看到后面的食谱，不买会员也可以免费看到几千字的长文。看完之后，你自然就明白应当怎样吃才能增重了。

//@木雨青Iris: 范老师，我在看您写的《食不厌“精”》，看到说增加体重可以多吃些饱感低的食物，正想着，好的，增重有法了，结果再翻过去，又说饱腹感差的食物进食后血糖波动明显，对糖尿病人不利，把我整不会了（虽然我并没有糖尿病）。现在好多公众号都在推减肥的方法，感觉我这种需要增重的被忽略了......