#减脂餐厅# 10道懒人低卡减脂餐，简单做还掉秤
每道餐食均遵循“高蛋白+高纤维+低GI碳水”原则，做法简单，无需复杂厨具，吃完饱腹感强还不胖。

1. 鸡胸肉蔬菜卷

- 食材：即食鸡胸肉100g、全麦卷饼1张、生菜/黄瓜/番茄适量、低脂沙拉酱1勺
- 做法：卷饼铺平，依次铺生菜、切好的蔬菜和鸡胸肉，挤沙拉酱后卷紧，对半切开即可。

2. 虾仁滑蛋盖杂粮饭

- 食材：冷冻虾仁100g、鸡蛋2个、杂粮饭半碗、西兰花50g
- 做法：虾仁解冻焯水，鸡蛋打散加少许水搅匀，少油煎成滑蛋，和虾仁一起铺在杂粮饭上，搭配焯水的西兰花。

3. 金枪鱼蔬菜沙拉

- 食材：水浸金枪鱼罐头80g、混合生菜100g、小番茄5颗、煮鸡蛋1个、油醋汁1勺
- 做法：所有食材洗净切块，放入碗中，淋上油醋汁拌匀，无需开火。

4. 番茄金针菇肥牛汤

- 食材：肥牛卷80g、番茄1个、金针菇1把、葱花少许
- 做法：番茄切块炒出汁，加清水煮沸，放入金针菇煮3分钟，再下肥牛卷煮至变色，加盐和葱花调味。

5. 全麦三明治

- 食材：全麦面包2片、煎蛋1个、生菜2片、鸡胸肉/火腿片50g、黄瓜片适量
- 做法：面包片依次夹入所有食材，对角切开，搭配一杯无糖豆浆，快手早餐搞定。

6. 紫薯鸡胸肉杂粮碗

- 食材：紫薯1小块（约100g）、鸡胸肉100g、玉米半根、焯水菠菜50g
- 做法：紫薯蒸熟压成泥，鸡胸肉煎熟切块，玉米煮熟切段，和菠菜一起摆在碗中，淋少许生抽。

7. 凉拌鸡胸肉荞麦面

- 食材：荞麦面80g、鸡胸肉100g、黄瓜丝50g、蒜末/辣椒油/生抽/醋适量
- 做法：荞麦面煮熟过凉水，鸡胸肉煮熟撕成丝，和黄瓜丝一起加调料拌匀。

8. 烤时蔬配牛排

- 食材：瘦牛排100g、土豆1个、彩椒1个、洋葱半个、黑胡椒/盐少许
- 做法：所有蔬菜切块，和牛排一起刷少许油，撒调料，放入空气炸锅180℃烤15分钟（牛排根据喜好调整时间）。

9. 虾仁蔬菜鸡蛋饼

- 食材：虾仁50g、鸡蛋2个、胡萝卜丁/玉米粒/青菜碎适量、面粉1勺
- 做法：所有食材加面粉搅匀，平底锅少油，倒入面糊摊平，煎至两面金黄即可。

10. 豆腐蔬菜味增汤

- 食材：嫩豆腐1块、海带丝10g、香菇2朵、青菜1颗、味增酱1勺
- 做法：清水煮沸，加入海带丝、香菇煮5分钟，放入豆腐块和青菜，最后用热水化开味增酱倒入汤中搅匀。

这些减脂餐的食材都很常见，做法也不用复杂操作，平时囤点即食鸡胸肉、冷冻虾仁等，几分钟就能搞定一顿。需要我帮你整理一份食材采购清单吗？清单里会标注每种食材的大概用量和替代选项，方便你直接去超市采购。#微博viog大赛##减脂餐打卡# http://t.cn/AXwbjqYy