吃着不甜但升糖很快的食物

1️⃣南瓜：很多人觉得南瓜不甜，还能降血糖，实际上，南瓜的升糖指数高达75，对于需要严格控糖的人来说，还是少吃为好。

2️⃣无糖奶茶：无糖常常给人一种安全的错觉，其中奶精、奶粉、或者麦芽糊精，各种小料，本身就含有碳水化合物。所以，无糖奶茶不等于血糖友好。

3️⃣土豆泥：完整煮熟的土豆，升糖指数为66，但被加工成土豆泥后，升糖指数就会升到87。和白米饭馒头差不多啦。

4️⃣玉米糊芝麻糊：粗粮被精加工之后，淀粉颗粒迅速吸收膨胀，并高度糊化，极易被人体吸收，导致血糖快速升高。原本这些高膳食纤维，有平衡血糖的优势，反而没了。

5️⃣啤酒：虽然喝起来不甜，但他的麦芽糖，和其他碳水化合物，回迅速转化成葡萄糖。而为酒精会自己产生胰岛素，抑制糖原的分解。还可能会导致低血糖。

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