又到了季节性情感障碍高发的阶段了，如果你最近也像我一样情绪低落，注意力涣散，失去意义感，又开始自我审判，那么可以考虑做以下几个动作自救。

1.晒太阳，尽量在白天光照充足的时候到户外活动。
2.补充鱼油和vd。
3.低成本进行一些此前没尝试过的有助于分泌多巴胺的新活动。
4.多进入自然环境，或者短途旅行。
5.换崭新的床上用品，穿新衣服。
6.勤洗头。

重点在于打断，为生活引进“新”和“不同”激发活力，尽可能不要长时间沉浸在任何一种状态里。在这个时候尤其要规避冥想和深度思考，在出现解离感时主动干预。

祝我们都能顺利度过冬天。