#长期缺乏雌激素的风险#

一文读懂：女性雌激素缺乏的危害与安全补充方法

雌激素缺乏对女性健康威胁极大，远期会显著升高心血管疾病风险，使绝经后女性冠心病风险达同龄男性2-3倍，还会加速骨量流失，50岁以上女性骨质疏松患病率超30%。短期则引发阴道干涩、情绪焦虑、失眠及皮肤老化等问题，严重影响生活质量。

饮食补充是基础且安全的方式：

• 每日300ml豆浆或100g豆腐，大豆异黄酮可辅助调节激素；

• 每周2-3次深海鱼，搭配深绿色蔬菜，补充Ω-3脂肪酸与钙、维K；

• 每日不超过30克研磨亚麻籽粉，加入酸奶或燕麦，木酚素能调节内分泌；

• 每日1-2勺蜂王浆，含微量雌激素，需长期吃以辅助调节；

• 每天一小把核桃、杏仁，维生素E可保护卵巢功能；

• 日常搭配洋葱、南瓜，类黄酮和维生素E有类似雌激素调节作用。

药物补充仅适用于早发性卵巢衰竭、中重度更年期症状者，有乳腺癌、血栓病史或肝肾功能不全者严禁使用，任何补充方式都需经专科医生评估。#肚腩变大可能是缺雌激素#